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这样的练手效果比较明显。根据自己的臂肌臂力的锻炼阶段，最好准备一副拳击手套和脚靶，练手让自己的臂肌臂力经受不同的哑铃训练。但是最好健腹轮也能够有效的锻炼我们的臂部肌肉。所以要坚持住啊。练手虽说健腹轮能够有效的臂肌练习我们的腹肌，

2、最好

3、练手每天锻炼，臂肌

5、最好首先我们每天要坚持50个俯卧撑，练手俯卧撑能够有效的臂肌锻炼我们的手臂的力量和肌肉。其次我们要准备各个型号的最好哑铃，

6、这也是能够锻炼我们的鼻部肌肉啊，data-v-3d9236d1>

1、

4、准备一套健腹轮，准备臂力棒一根，我们要练习自己的臂部的力量和肌肉，要坚持住，臂力棒能够很好的锻炼我们的手臂肌肉，每天要进行引体向上30个，必然能够刺激我们的臂力肌肉。

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